Test de VELOCIDAD (50 metros)
Propósito:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
Ejecución:
Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros
sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando
se detiene el cronómetro.
Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON
Propósito:
Medir la fuerza explosiva en general del
cuerpo, con predominio en la musculatura de
brazos y tronco.
Material:
Balón medicinal de tres kilogramos; cinta
métrica.
Ejecución:
Tras la línea, con los pies a la misma
altura y ligeramente separados, y el balón sujeto
con ambos manos por detrás de la cabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el
tronco hacia atrás para lanzar con mayor
potencia.
Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.
El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el cuerpo
después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el
balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el lanzamiento saliendo
el balón desde detrás de la cabeza.
Anotación:
Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca
de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Test de fuerza, ABDOMINALES
Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
Material:
Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
Ejecución:
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a
la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un
compañero sujeta los pies.
Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO
Propósito:
Medir la flexibilidad de tronco y cadera
en flexión.
Material:
Un cajón o un banco y un metro.
Ejecución:
Sentado, con piernas extendidas y toda
la planta del pie apoyada en el tope( del cajón
o banco), que coincide con el punto cero de la
escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva,
evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas
manos a la vez.
Anotación:
Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se
anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Test de los 1000 METROS
Propósito:
Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Ejecución:
Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Material e instalaciones:
Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
Propósito:
Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.
Ejecución:
Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Material e instalaciones:
Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
